ćwiczenia na barki

[...] i sztanga wędrowała trochę wyżej, te i inne błędy zaowocowały tym że pierwsze tygodnie brania kreatyny nie dawały takich efektów jak powinny, a gdy zacząłem wykonywać ćwiczenia poprawnie dodatkowo musiałem zmniejszyć trochę ilość kg Na dodatek przez święta i inne czynniki przybyło mnie w sumie przez te 8 tygodni w pasie ok 1.5cm co z [...]

[...] ławeczke 4 serjie po 8 powtórzeń 4.Triceps na krzesłąch opuszczanie sie na dółi dzwiganie sie do góry do tego ćwiczenia dorzucam sobie zawsze na brzuch obciazenie obciazenie końcowe to 5o kilo Zastanawiam sie czy mój defekt tzn [...]

Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]

[...] podatny na kontuzję (rodzinne), i do 18 roku życia nie powinienem robić ćwiczeń za bardzo obciążających go ( mc i przysiad ze sztangą), jednocześnie wzmocnić go ustalonymi ćwiczeniami. Wyniki siłowe - nie mam aktualnych danych, jakoś w wakacje poszło 74kg na WL, żeby jakoś ogarnąć mój stan. Wymiary wzrost 190cm waga 82kg Klata= 104cm Kark= [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

nie cwicze z podzialem tygodniowym, tylko co drugi dzien.. 1 dzien bicek: uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie [...]

[...] plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, abym włączył jakieś ćwiczenie do mojego treningu [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantla oburacz 3x10 - BRAK POMYSŁU JAKIE ĆWICZENIE 3x10 - pompki tyłem odpadają. Nie wiem czemu ale strasznie bolą mnie barki podczas tego ćwiczenia. To na pewno zła technika ale próbowałem już naprawdę wszystkiego, żeby nie bolało. B2 Nogi: - Wspięcia na palcach 3x20 - Przysiady 3x12 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] barki. Niestety w natłoku tych informacji mnie pamiętam wszystkich ćwiczeń jakie zalecił aby rozciągac te przykurczone partie. I tu moje pytanie, jakie polecacie SKUTECZNE ćwiczenia? Wiem że internecie jest dużo ćwiczeń ale nie chodzi o to by siedzieć 2h na rozciąganiu ale robi 2/3 ćwiczenia systematycznie więc poszukuje tych najbardziej [...]

[...] jeszcze około miesiąca, potem znowu masa. Mój plan treningowy (oprócz pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem prawie wszystkie ćwiczenia robić stałym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń a nie jak dotychczas dokładać co serię i zmniejszać powtórzenia 16,14,12,10) Poniedziałek: Plecy, barki tył [...]

[...] 3 czy 4 serie ? 12-8(6?) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Tutaj prosiłbym o najlepszy dobór ćwiczeń, ilość serii Środa wolne Czwartek Barki + przedramiona nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 lub 4 póki co stosowałem 4 ćwiczenia po 3 serie i było dobrze. Wyciskanie sztangielek 3x 12-8(6?) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

[...] tak: -Rozgrzewka ogólna: ogolnorozwojowa(wymachy rąk, nóg, krążenia ramion, bioder, kolan, rozciąganie mięśni+ około 50 pąpek+ A6W codziennie) Wykonuje 4 serie każdego ćwiczenia 13-8-8-6 -Poniedziałek: Plecy i triceps Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 [...]

Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy [...]

[...] od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa No ale nie ma co narzekać tylko zakasać rękawy i brać się do ćwiczenia !! :) 2. Walory fizyczne Lat: 20 Waga: 72 - 75 kg ( nie pamiętam :D ) Wzrost: 190 cm Obwód Uda:50 Obwód Łydki:33 Obwód w pasie:84 Obwód w klacie:80 Staż treningowy: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

Witam.. Jakis czas nie zmienialem treningu...Czas to zrobic,mam do was prosbe o sprawdzenie planu oraz o doradzenie w kilku kwestiach..min.jakie cwiczenia powinien wybrac jakie wy byscie wybrali oraz w jakie dni treniowac silke a w jakie VT...Z góry dzieki za kazda istotna pomoc! Aha dodam jeszce ze naarzie cwicze na silowni w 'piwnicy' dlatego [...]

[...] 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 8 - Wyprosty nóg siedząc 4x 5 - Zginanie nóg w dół siedzac 4x 5 Brzucha - Dwa ćwiczenia 3x max Wtorek Rozpoczynam od 60 min cardio Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 - Unoszenie hantli w bok 3x 15 - Unoszenie hantli w przód 3x 15 - Unoszenie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ? 3.Wyciskanie sztangi za karku na suwnicy 3x12 4.Podnoszenie sztangi do brody ( Czy dobre ćwiczenia i czy stosować progresje) Brzuch Dzien 4 Nogi Po staremu Prosze żebyście odpowiedzieli na moje pytania. Z góry dzięki wielkie. Pomóżcie mi bo niechce mieć złego [...]